Sağlık

Fonksiyonel Vs. Geleneksel Kuvvet Antrenmanı, Açıklamalı

Koşu bandında koştuktan veya bir kardiyo antrenmanını tamamladıktan sonra, bir çift ağırlık alıp biraz kuvvet antrenmanı eklemek isteyebilirsiniz. Ama geleneksel kuvvet antrenmanı mı yoksa fonksiyonel mi? Bu gerçekten ne aradığınıza bağlı.

Bir noktada durup kollarınızı üç tur pazı buklesi yaparak şekillendirmek istiyorsanız, geleneksel olanıdır. Bir kettlebell tutarken bir dizi ağız kavgası ve akciğer hareketi yapmayı tercih ediyorsanız, reçeliniz işlevsel olabilir. Birçok insan için, kuvvet antrenmanı rutini hem geleneksel hem de fonksiyonel hareketleri içerecektir. Aslında, NASM sertifikalı kişisel antrenör Nolan Parker Birçok spor salonu müdaviminin tüm fitness hedeflerine ulaşmak için her iki yöntemi bir araya getirmesiyle iki dünyanın şimdi her zamankinden daha fazla çarpıştığını söylüyor.

Bahsetmişken, fitness seviyeniz de geleneksel veya fonksiyonel bir antrenmana daha fazla eğilmenizde rol oynayacaktır. Çoğu insan, takip etmesi ve öğrenmesi kolay olduğu için geleneksel kuvvet antrenmanı ile başlayacaktır. Lesley Wu , WRKOUT'ta sertifikalı bir kişisel antrenör, Bustle'a söyler. Çiftçinin yürüyüşü gibi hareketlere işaret ederek, fonksiyonel kuvvet antrenmanının belirli egzersizleri düzgün bir şekilde yürütmek için daha fazla bilgi ve deneyim gerektirdiğini söylüyor.

Daha fazla parçalamak ve karar vermenize yardımcı olmak için, her bir kuvvet antrenmanı tekniğinin özellikleri ve faydaları burada.

Geleneksel Kuvvet Antrenmanı

AleksandarGeorgiev/E+/Getty Images

yetişkinler için bebek losyonu

Bacaklarınız, kalçalarınız veya karın kaslarınız gibi belirli bir kas grubunu güçlendirmek istiyorsanız, geleneksel kuvvet antrenmanı sizin için uygun olabilir. NASM sertifikalı kişisel antrenör olarak Natasha Funderburk Geleneksel kuvvet antrenmanı, standart ağırlık kaldırma veya direnç antrenmanı yöntemleriyle kuvvet veya kas kütlesi oluşturmaya çalıştığınız zamandır. Her seferinde bir kası izole etmek için ağırlık makineleri, serbest ağırlıklar ve hatta egzersiz bantları kullanmayı içerir.

Birinin bacak günü için spor salonuna gittiğini söylediğini duyduğunuzda, muhtemelen geleneksel bir kuvvet antrenmanı yapmak üzeredir. Parker, bu yöntemle, bir spor salonu müdavimi genellikle antrenman haftasını, vücudun belirli bir bölgesinin her antrenmanın vurgusu olduğu üç ila beş antrenmana böler, diye ekliyor. Bu eğitim tarzı genellikle kas hipertrofisi burada kullanıcı, sekiz ila 12 tekrardan oluşan üç ila beş set gerçekleştirir. Amaç, bir ağırlık seçmektir.sadeceZorlayıcı olacak kadar ağır, böylece tekrarlarınızın sonunda kaslarınız yorulur (okuyun: daha güçlü).

Geleneksel Kuvvet Antrenmanının Faydaları

Funderburk'a göre, geleneksel kuvvet antrenmanı, belirli bir kas geliştirmek isteyen herkes için idealdir. Geleneksel kuvvet antrenmanı, sporcular ve bir amaç için çalışanlar için de iyidir, diyor. Örneğin, koşucular dahil etmekten yararlanabilir rutinlerine glute eğitimi .

Geleneksel kuvvet antrenmanı da gösterilmiştir. kemik yoğunluğunu iyileştirmek kemiklerinize baskı uygulayarak (iyi bir şekilde) ve aynı zamanda eklemlerinizdeki hareketliliği artırarak. Funderburk, her şeyin eklendiğini söylüyor yaralanma riskinizi azaltın , çünkü tam anlamıyla vücudunuzu daha güçlü, daha destekleyici bir şekilde tutmak için eğitiyorsunuz.

kızlar neden pornoya giriyor

Fonksiyonel Kuvvet Antrenmanı

Morsa Images/DigitalVision/Getty Images

Fonksiyonel kuvvet antrenmanı , diğer yandan, vücudunuzun günlük yaşamda hareket etme şekline faydalı olacak egzersizlere odaklanır. Fonksiyonel bir kuvvet antrenmanı rutinine başladığınızda, merdivenlerden yukarı yürümekten yiyecek taşımaya kadar her şey daha kolay hissedeceksiniz.

Bakkalları örnek olarak kullanalım. Gibi egzersizler ile fonksiyonel hareketler yoluyla eğitim çiftçi yürüyüşü veya bavul taşıma Wu, yiyeceklerinizle tek bir yolculuk yapmak istediğinizde [işe yarayabilir] diyor. Adından da anlaşılacağı gibi, fonksiyonel kuvvet antrenmanı, günlük işlevleri daha kolay gerçekleştirmeye odaklanır.

Funderburk, bu hareketlerin daha dinamik olduğunu ve bu nedenle fonksiyonel kuvvet antrenmanının bir süredir egzersiz yapan birine çekici gelebileceğini söylüyor. Bir bacak günü geçirmek yerine, geleneksel kuvvet antrenmanının bir seferde izole bir harekete odaklandığı, vücudun birçok bölgesini fonksiyonel bir rutin çalıştıracaktır.

Fonksiyonel Kuvvet Antrenmanının Faydaları

Her iki kuvvet antrenmanı yöntemi ortak hareketliliği geliştirmek , hareket aralığınızı artırın ve kemik yoğunluğunu iyileştirin. Ancak fonksiyonel eğitim, günlük yaşama daha iyi dönüşebilir. Wu, akciğerler, ağız kavgası, çiftçi yürüyüşleri ve diğer fonksiyonel kuvvet antrenmanı gibi hareketlerin vücudunuza güçlü bir çekirdek verdiğini söylüyor.her şeydaha kolay geliyor.

Funderburk'un dediği gibi, Her tür insan için her iki stilin de kesinlikle faydası vardır: hem sporcular hem de sporcu olmayanlar, günlük yaşamda yardımcı olmak için hem güçlenmekten hem de daha dinamik hareketler üzerinde çalışmaktan yararlanabilirler.

Referans alınan çalışmalar:

de Resende-Neto AG, do Nascimento MA, de Sá CA, Ribeiro AS, Desantana JM, da Silva-Grigoletto ME. Yaşlı kadınlarda eklem hareketliliği, yürümenin belirleyicileri ve kas kuvveti üzerine fonksiyonel ve geleneksel antrenman egzersizlerinin karşılaştırılması.Spor Hekimliği ve Fiziksel Uygunluk Dergisi. 2019 Ekim;59(10):1659-1668. doi: 10.23736/S0022-4707.19.09751-2. Epub 2019 Haziran 19. PMID: 31219252.

Gri M, Di Brezzo R, Fort IL. Premenopozal kadınlarda güç ve kuvvet antrenmanının kemik mineral yoğunluğu üzerine etkileri.Spor Hekimliği ve Fiziksel Uygunluk Dergisi. 2013 Ağustos 53 (4): 428-36. PMID: 23828291.