İşte Güç Yürüyüşü Aslında Koşuyla Nasıl Karşılaştırılıyor?
Biri genellikle ikisinden daha zor olarak görülse de, hızlı yürüyüş ile koşmayı karşılaştırmak, vücudunuzu nasıl etkilediğine gelince, iki fitness yönteminin aslında oldukça benzer olduğunu gösterecektir. Her ikisi de kalbinizi hızlandırır, kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirir ve hatta ruh halinizi iyileştirir. Bu nedenle, ister tempolu bir koşuya hazır olun, ister daha çok hızlı bir şekilde gezinmek istiyor olun, gerçekten yanlış gidemezsiniz.
Koşmak gibi, güç yürüyüşü de bir kardiyo egzersizi olarak kabul edilir. Sertifikalı kişisel antrenör, sağlam bir güç yürüyüşü için hızınızı artırın ve kollarınızı pompalayın, diyor Danielle Gray, NASM, CPT . Oradan, bir ayağınızın her zaman yerle temas halinde olduğundan emin olun, ekler Lauren Sheu , RRCA sertifikalı bir koşu antrenörü. Bu aslında hareketi koşmaktan ayıran şeydir, diye açıklıyor. hakkında git 30 dakika ve kendinize terletici bir antrenman yapacaksınız. kardiyovasküler sağlığı iyileştirir .
Hem güçlü yürüyüş hem de koşmak sizi daha güçlü yapacaktır. Güçlü yürüyüşün hareketi, kollarınızı kasıtlı olarak sallarken - özellikle ağırlık tutuyorsanız - denge için çekirdek kaslarınızı, lats, göğüs ve pazı kaslarınızı çalıştırır ve kalçalarınızı uzatırken ve uzatırken kalça ve baldır kaslarınızı çalıştırırsınız. her adımda, diyor Gray. Koşmak, bacak kaslarınızı güçlendirmek için benzer şekilde harika bir yoldur, diyor Shue ve adım atarken denge için çalışan çekirdeğinizin yanı sıra.
Bu ruh hali artışına gelince, araştırmalar orta ila yoğun kardiyo egzersizi formlarının bir spor için istediğiniz şey olduğunu göstermiştir. egzersiz sonrası endorfin acelesi ve hem güçlü yürüyüş hem de koşma faturaya uygundur. Bütün bunlar, spor ayakkabılarınızı bağlamadan ve ikisi arasında seçim yapmadan önce akılda tutulması gereken güçlü yürüyüş ve koşu arasında birkaç önemli fark olduğunu söyledi.
Koşu vs. Güç yürüyüşü
Shutterstock
Güçlü yürüyüş ve koşma arasındaki en büyük fark, yoğunluk seviyeleridir. Sheu, koşmanın yüksek yoğunluklu bir egzersiz olarak kabul edildiğini söylerken, güç yürüyüşü daha ılımlı. Ve bu yoğunlukla birlikte daha büyük bir yaralanma riski ortaya çıkar: Koşmak, kaldırımı veya koşu bandını ezip geçerken eklemlerinize çok fazla yük bindirirken, süzülerek yapılan bir güç yürüyüşü dizleriniz, kalçalarınız ve ayak bilekleriniz için çok daha naziktir. her adımda zıplamamak.
Bununla birlikte, daha yüksek etkili, ağırlık taşıyan bir egzersiz olduğu için Gray, daha güçlü kemikler oluşturmak söz konusu olduğunda koşmanın ikisi arasında daha faydalı olabileceğini söylüyor. Yani gerçekten, iki tür egzersiz arasında seçim yapmak, aradığınız şeyin yanı sıra vücudunuz için nelere dikkat etmeniz gerektiğine bağlı olacaktır.
adam lambert amerikan idol performansı
Güçlü yürüyüş, daha düşük etkiye sahip olduğu için daha iyi bir ısınma egzersizi olabilir, bu da onu genel olarak herhangi bir antrenmanı kolaylaştırmak için şık bir yol yapar - özellikle de dayanıklılığınızı artırmak istiyorsanız. Öte yandan koşmak, antrenman oyununuza eklemek ve antrenmanınızı yükseltmek istiyorsanız, belki de en uygunudur. için daha çok iş var buzağılar ve ayaklar Güçlü yürüyüşten daha çok koşmak gerektiğini ekliyor, bu yüzden koşmanın bir yol olarak kullanılabileceğini de ekliyor. reflekslerini geliştir - çeviklik sporları için kullanışlı olan bir şey.
Sadece bazı adımlar atmak mı istiyorsunuz? Siz de yanlış gidemezsiniz.
Referans alınan çalışmalar:
Omura JD, Ussery EN, Loustalot F, Fulton JE, Carlson SA. Kardiyovasküler Hastalıkları Önleme Fırsatı Olarak Yürümek. Önceki Kronik Dis. 2019 Mayıs 30;16:E66. doi: 10.5888/pcd16.180690. PMID: 31146804; PMCID: PMC6549420.
dolandırıcı birinin kredi sonrası sahnesi var mı
Saanijoki, T., Tuominen, L., Tuulari, J.et al.Sağlıklı İnsan Deneklerde Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitimden Sonra Opioid Salımı.Nöropsikofarmakol. 43,246–254 (2018). https://doi.org/10.1038/npp.2017.148.
Kaynaklar:
Danielle Gray, NASM, CPT , sertifikalı kişisel antrenör
Lauren Sheu , RRCA sertifikalı koşu antrenörü
