Hayat

Günde Ne Kadar Kafein İçebilirsiniz?

Ben büyük bir kafein hayranıyım. Büyük gibi. Öyle ki sık sık kendime sordum, ne kadar kahve çok fazla? Görünüşe göre, içkiye kadar iyi günde beş shot espresso Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesine göre. EFSA araştırması sadece son zamanlarda günde 400 miligrama kadar kafein tüketmenin sağlıklı ve hamile olmayan bir birey için sağlık riski oluşturmadığı sonucuna varmakla kalmadı, aynı zamanda önceki çalışmalar da öyle. Mayo Clinic'ten yayınlandı . Bu çok güzel, çünkü gerçek olamayacak kadar iyi olmasından korkuyordum.

Bu çalışmanın enerji içecekleri ve içkilerdeki diğer bileşenleri hesaba katmadan doğrudan kafein alımına odaklandığını unutmayın - enerji içecekleri şeker ve suni koruyucularla yüklü . Ancak bu uyarıya izin verse bile, bu çalışma hala oldukça harika bir haber. En iyi kısım? Buldu ki Avrupalı yetişkinler arasında ortalama günlük kafein alımı 18 ila 65 yaş arası 37 ila 319 miligram arasında değişir ABD'deki yetişkinler ., 200 ile 300 miligram arasında. Yani demek istediğin, bu temelde şu anda yaptığımdan daha fazla kahve içebileceğim anlamına mı geliyor? Evet lütfen! Beni kaydet!

Tamam, kendimin önüne geçemeyeceğim. Ama yine de bir günde üçüncü bir espresso içtiğimde kalbimin patlayacağından endişelenmeyi bırakabileceğimi duymak çok güzel. Aslında, söyleyen çok sayıda çalışma var orta miktarda kahve içen insanlar hiç kahve içmeyenlere göre kardiyovasküler hastalık ve felç gibi belirli hastalıkları geliştirme olasılığı daha düşüktür. Aslında, bu yılın başlarında yeni çalışma Londra İmparatorluk Koleji'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan araştırmada, günde üç fincan kahve içen kadınların kanser riskini yüzde 19 düşürdü günde bir bardaktan az içenlere kıyasla.

Peki kaç bardak gerçek kafein içebilirim? Duruma göre değişir. EFSA raporuna göre , 'Tek bir espresso, yaklaşık 80 miligram kafein içerir; bu, Red Bull gibi standart bir enerji içeceği kutusuyla aynıdır; siyah çayda yaklaşık 50 miligram ve bir kutu kola 40 miligramdır.' Bu nedenle, 400 miligrama kadar kafein ekleyecek içeceklerin sayısı, ne içtiğinize bağlı olarak değişecektir. Birşeyi merak etmek seçtiğiniz içeceğin içinde ne kadar kafein var ? Mayo Clinic sizi korudu, bu yüzden ihtiyacınız olan gerçekleri almak için oraya gidin.