Pilatesin Eşsiz Faydaları Vs. bar

Barre egzersizleri yapan birinin yanında Pilates egzersizi yapan birini izlerseniz, bazen ikisi arasında ayrım yapmak zor olabilir. Her iki fitness yöntemi de düşük etkili, zorlu ve kaslarınızı uzatmak ve güçlendirmek için çalışırken, Pilates ile barre arasındaki nüanslara bakmak, bunların özdeş olmaktan çok uzak olduklarını kanıtlayacaktır.

Her birinin hızlı bir özeti için: Pilates, bir mindere uzanarak veya özel Pilates ekipmanı üzerinde, en yaygın olarak Reformer üzerinde gerçekleştirilen belirli ilke ve teknikleri içeren bir dizi egzersizdir. Jennifer McCamish Pilates, barre ve atletik kondisyon stüdyosunun kurucusu Şekil Yöntemi , Bustle'a söyler. Çoğu zaman Pilates seanslarınıza yatarak başlayacak ve tüm vücudu kademeli olarak tüm düzlemlerde hareket ettireceksiniz - fleksiyon, ekstansiyon, rotasyon ve lateral fleksiyon .

Ve sonra barre var. Pembe mayoları ve ince bilek çorapları (tamamen giyebileceğiniz BTW) vizyonlarını akla getirse de, fitness modalitesinin ana amacı bale, yoga,vePilates ve hepsini dinamik bir antrenmanda birleştirin - dans arka planı gerekmez. Buna göre Katelyn DiGiorgio , bir öğretmen ve eğitim ve teknikten sorumlu başkan yardımcısı saf bar , barre düşük etkili, yüksek yoğunlukludur ve tüm vücut gücünü artırmak için tasarlanmıştır.

Aralarındaki benzerlikler ve farklılıklar hakkında tam bir özet için okumaya devam edin. Pilates ve Barre , aşağıda.

Pilatesin Faydaları

Westend61/Westend61/Getty Images

eğer arıyorsanız daha iyi genel hareketlilik , Pilates her zaman iyi bir seçim olacaktır. Çoğu Pilates egzersizi hem esneme hem de kuvvet bileşenine sahiptir ve ayrıca merkeze derin bir vurgu yapar. ashley patten , ünlü bir Pilates eğitmeni, Bustle'a söyler. Vücudun tüm kısımlarını - ön, yan ve arka - esneten çok dengeli bir egzersizdir. İşte bu yüzden Pilates, vücudunuzu uzatmasıyla ünlüdür: Egzersizleri, her kas grubunu uzatırken ton verir, bu da yaptığınız her şeyde daha akıcı hareketlerle sonuçlanır.

McCamish, daha derin stabilize edici kasları daha büyük kas gruplarıyla birlikte çalışacak şekilde eğiterek sizi daha da güçlendirdiğini söylüyor. Başka bir deyişle, Pilates, dengeli, daha verimli bir vücut oluşturmak için sıkı bölgeleri gerer ve zayıf alanları güçlendirir. Vücudunuz bu şekilde dengelendiğinde, günlük hareket daha kolay gelir: Daha az günlük ağrı ve sızı yaşarsınız ve yaralanmalara karşı daha az duyarlı olursunuz. Bu da Pilates'i bir tür fonksiyonel egzersiz yapar.

Pilates Dersi Nasıldır?

Ekipman tabanlı Pilates dersleri veya mat tabanlı egzersizler yapabilirsiniz, ikincisi Reformer ve Cadillac gibi mekanizmalarda yaptığınız hareketleri taklit eder. Her iki sınıfta da direnç bantları veya Pilates halkası (sihirli çember olarak da bilinir) gibi araçlar kullanabilirsiniz.

Pilates bir kardiyo egzersizi olmasa da, aldığınız sınıfın türüne bağlı olarak, kesinlikle daha fazla kalp atışı hareketini buna dahil edebilirsiniz. Eğer senin Reformer'ın bir atlama tahtası var, örneğin, kalp atış hızınızı artırmak için uzanırken pliometrik tipte hareketler yapabilirsiniz.

Yine de, tipik olarak, çekirdek gücünüze bağlı olarak bir dizi heykel hareketinden geçersiniz, örneğin: 100'ler, bacak kaldırma, kalaslar, roll-up'lar ve kuş köpekleri . Sertifikalı Pilates ve NASM eğitmenine göre Paula Hediyesi , egzersiz, bir ton tekrarla terlemeyi içermeyecek - bunun yerine, vücudunuza bağlanmanıza ve uygun formda olmanıza izin veren daha az, daha kontrollü tekrarlar bekleyin.

ekleri olan kıvırma çubuğu

Barre'nin Faydaları

Tempura/E+/Getty Images

Barre, bale squat, leg lift, lunge, reverans, arabesk ve pliés gibi benzersiz bir dizi hareket içerir ve bunların hepsi de can yakıcıdır. DiGiorgio, amacın kasları yorgunluk noktasına iten küçük, yoğun hareketlere odaklanmak olduğunu söylüyor. (Artık plié yapamayana kadar plie yapmayı düşünün.)

Barre çok sayıda bale hareketi içerdiğinden, aynı zamanda esnekliği ve hareketliliği artırmak , bu da genel olarak iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Geliştirilmiş esneklik ve vücudunuzun tam hareket açıklığına sahip olması, eklemlerinizin serbestçe hareket etmesini sağlar, bu da aşağıdakilere yol açabilir: geliştirilmiş duruş ve yapabilir egzersize bağlı yaralanma olasılığını azaltmak, DiGiorgio ekliyor.

Ne tonlayacağınızı mı merak ediyorsunuz? Barre, popo kaslarının yanı sıra hamstrings, baldırlar ve çekirdek ile ilgilidir. Ama aynı zamanda tam vücut egzersizi de olabilir. DiGiorgio, kollarınızı da kolayca sıkılaştırabileceğinizi söylüyor. Şekillendirilmiş bir barre antrenmanı, biceps, triseps ve omuzlarınızı tonlamak için küçük ama tanımlanmış izometrik hareketler kullanır. Bir örnek, kollarınızı ve omuzlarınızı yormak ve güçlendirmek için küçük kol daireleri yapmak için hafif bir dambıl veya sadece vücut ağırlığınızı kullanmak olabilir.

Barre Sınıfı Nasıldır?

Bir barre stüdyosu genellikle bale barları ile çevrili dev bir aynalı oda gerektirir. Ama Pilates gibi evde de kolaylıkla barre yapabilirsiniz. DiGiorgio, Bustle'a, bazı barre sınıflarında sadece barı veya evdeki bir tezgah veya sandalye arkası gibi bir eşdeğerini ve ayrıca kas yakma hareketlerinden sonra tekrarlamak için vücut ağırlığınızı kullanacağınızı söylüyor.

Diğer sınıflar, direnç bantları, kaydırıcılar, ayak bileği ağırlıkları, serbest ağırlıklar ve egzersiz topları gibi araçları içeriyor, diyor. Ve yine, bu bale hareketlerini, yoga ve Pilates'ten alınan, lunges ve yan kıvrımlar gibi yapacaksınız.

küçük göğüsler büyük meme uçları

Pilates Vs. bar

McCamish'e göre, ana benzerlikler, tüm vücudunuzu güçlendirmenize yardımcı olmak için hem vücut ağırlığını hem de/veya hafif el ağırlıklarını ve ayrıca kullanışlı küçük destekleri kullanması gerçeğinde yatmaktadır. Patten, akciğerler ve tahtalar gibi her iki sınıfta da sıklıkla göreceğiniz çok sayıda çapraz hareket olduğunu söylüyor.

Her ikisi de düşük etkili egzersizler olarak kabul edilir. Pilates başlangıçta fizik tedavi olarak tasarlandı ve eklemleri rahatlatmak isteyenler için mükemmel hale getirdi. Barre, zıplama veya zıplama içermediği için düşük etkilidir. DiGiorgio, bunun yerine, hareketsiz kalırken kasları harekete geçirmekle ilgili olduğunu söylüyor.

O zaman şu var izometrik hareket her iki modalitenin de maça sahip olduğu faktör. DiGiorgio, izometrik hareketlerin, kas liflerinin kasılma boyunca sabitlendiği egzersizler olduğunu söylüyor. Bir pazı kıvrımı yapmayı ve dirseği bükülü tutmayı düşünün, ancak kaslar aktif olarak kasılmıştır. Kolunuzu bir kıvrımda aktif olarak yukarı ve aşağı hareket ettirmek yerine, belirli bir pozisyonda tutarak kas üzerinde gerginlik uygularsınız. Buradaki amaç, kas dayanıklılığına ve stabilitesine yardımcı olmaktır. Barre'deki izometrik hareketin bir örneği, bir çömelmede nabız atıyor (tuttuğunuz sırada kalça kaslarınızı ve dörtlülerinizi çalıştırıyorsunuz), Pilates'teki bir örnek ise bir plank olacaktır (bu, çekirdek kaslarınızı harekete geçirir).

Bu iki egzersiz şekli, en çok kas alımı açısından farklılık gösterir. Present, Barre'nin genellikle vücut kısımlarını izole ettiğini ve her biri üzerinde çok sayıda küçük, tekrarlayan hareket yaptığını söylüyor. Her egzersizin tüm vücudu kapsadığı Pilates'te ise durum tam tersidir.

Antrenmanınız için bir tane seçmeye gelince, asıl mesele sizi neyin daha rahat hissettirdiği, fitness hedeflerinizin ne olduğu ve tabii ki kişisel tercihinizdir. Present, vücudunuz için en iyi olanı bulmanız gerektiğini söylüyor. Ve en önemlisi, zevk aldığınız şey.

Referans alınan çalışmalar:

Kim, D. (2015). Duruş düzeltmeye yönelik bir egzersiz programının kas-iskelet ağrısı üzerine etkisi. Fizik Tedavi Bilimi Dergisi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4499985/

Kloubec, J. (2011). Pilates: nasıl çalışır ve kimin ihtiyacı var? Kaslar Ligamentler Tendonlar J. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3666467/

Kaynaklar:

Katelyn DiGiorgio , öğretmen ve eğitim ve teknikten sorumlu başkan yardımcısı saf bar

Jennifer McCamish , Pilates, barre ve atletik kondisyon stüdyosunun kurucusu Şekil Yöntemi

ashley patten , ünlü Pilates eğitmeni

Paula Hediyesi , sertifikalı Pilates ve NASM eğitmeni