Daha Dayanıklı Olmak İster misiniz? Bu Naomi Osaka'dan Esinlenen Hack'i Deneyin
Bir iş için reddedilmek - beş tur görüşmeden sonra, daha az değil - tartışmasız berbat, ama yine de orada, şehrin her yerine özgeçmişinizi gönderiyorsunuz. Gerilemelerden sonra kendinizi toparlama yeteneği, dayanıklılık olarak bilinir ve bununla bağlantılıdır. yüksek benlik saygısı ve güçlü bir benlik duygusu. Bilim, dayanıklılık oluşturmanın basit bir hilesi olduğunu öne sürüyor: Bir şeyi kesinlikle başardığınız ve onu görselleştirdiğiniz bir zamana geri dönmeyi içerir. İster maaş pazarlığı olsun, ister bir arkadaşınızla zorlu bir sohbet, ister hayır cevabını kabul etmeden bir şirketten paranızı geri almak olsun, bu hafızayla birkaç dakika oturmak sizi daha dirençli hale getirebilir.
Terapist, geçmişteki başarısızlıklarınıza ve bunların üstesinden gelme yollarınıza bakmak, içinde bulunduğunuz anda daha güçlü hissetmenize yardımcı olacaktır. Heidi McBain, LMFT , Bustle'a söyler.
Tenis şampiyonu ve akıl sağlığı savunucusu Naomi Osaka ne olduğunu biliyor. Osaka, dayanıklılığın örnek bir örneğidir: kendini yeterince iyi tanıyordu. Fransa Açık'ı atla ve Wimbledon'ın akıl sağlığına dikkat etmesi, ardından iki ay sonra Olimpiyat Kazanı'nı aydınlatmak için geri döndü. Ne zaman onun bir desteğe ihtiyacı var, Osaka gazetecilere verdiği demeçte basın toplantısı Şubat 2021'de geriye dönüp en zorlu maçlarından birine bakıyor: yorucu 2020'si ABD Açık'ta Jennifer Brady'ye karşı yarı final , Osaka'nın üç yoğun setten sonra kazandığı.
Osaka, 'Çok zor zamanlar geçirdiğimde Brady'ye karşı oynadığım maçı hatırlıyorum' dedi. Bana çok yardımcı olduğunu hissediyorum çünkü fiziksel ve zihinsel olarak hiç bu kadar çok mücadele etmek zorunda kalmamıştım. Bazen o maçı çok düşünüyorum.
Dayanıklılığı Artırma Hakkında Bilim Ne Diyor?
'Duygusal veya psikolojik olarak dayanıklı olmak, hayatın birçok stres kaynağı, barikat ve değişiklikle başa çıkma yeteneğimizi yansıtır' Jeff Nalin, PsyD , lisanslı bir klinik psikolog, daha önce Bustle'a söyledi. yayınlanan bir çalışmaGrup ve Organizasyon YönetimiTemmuz 2021'de şunu buldu: dayanıklılık sabit bir özellik değildir . Başka bir deyişle, mavi gözlü olmak gibi değil; zamanla kurabilirsiniz. Başarısızlığı hiçbir şey yokmuş gibi silip atan bir insan olmak istiyorsanız, anılarınızı kullanmak sadece oraya ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Dergide Mart 2021'de yayınlanan bir çalışmaDuygu75 kişiden hatırlamasını istedi olumsuz duygular uyandıran anılar - örneğin yakın zamanda bir ayrılık. Araştırmacılar daha sonra katılımcılardan bazılarından öz yeterlik gösterdikleri bir zamanı (başka bir deyişle, bozuk arabalar veya destekleyici olmayan denetçiler gibi engeller karşısında bile bir hedefe ulaştıklarında) iyice düşünmelerini istedi. Diğer katılımcılardan mutlu zamanlarla ilgili olumlu anıları hatırlamalarını istediler. Çalışmada, özellikle onu ezdikleri zamanları düşünen insanlar çok fazlaydı. olumsuz anılardan dolayı sıkıntılı veya üzgün olma olasılığı daha düşüktür sadece olumlu düşünen insanlardan daha fazla. Bu çalışma, stresli anları tekrar tekrar yaşama eğiliminde olan insanlar için, vites değiştirmenin, o acımasız sınavı ezdiğiniz veya örneğin ABD Açık finallerine çıktığınız bir zamanı düşünmek için vites değiştirmenin sizi bundan kurtarabileceğini önermektedir.
Uzman:
Heidi McBain LMFT
Çalışmalar:
Flynn, P.J., Bliese, P.D., Korsgaard, M.A., & Cannon, C. (2021). Esneklik Sürecini İzleme: Duygusal İstikrar ve Deneyim, Tükenme ve Bağlılık Yörüngelerini Nasıl Etkiler? Grup ve Organizasyon Yönetimi. https://doi.org/10.1177/1059601211027676
şişe köpekbalığı tankı tanımla
Hagen, R., Havnen, A., Hjemdal, O., Kennair, L., Ryum, T., & Solem, S. (2020). Benlik Saygısında Koruyucu ve Kırılganlık Faktörleri: Üstbilişlerin, Karamsarlığın ve Dayanıklılığın Rolü.Psikolojide Sınırlar,on bir, 1447. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.01447
Paersch, C., Schulz, A., Wilhelm, F.H., Brown, A.D., & Kleim, B. (2021). Otobiyografik öz-yeterlik olaylarını hatırlamak, olumsuz duygusal anılar üzerindeki yeniden değerlendirme etkilerini artırır. Duygu. Gelişmiş çevrimiçi yayın. https://doi.org/10.1037/emo0000949
