Elektrolit Su Neden Nemlendirici Bir Süperstardır
Üniversitede, havalı mavi Gatorade adananıydınız, ancak daha yakın zamanlarda, ilave şeker içermeyen spor içeceklerinin versiyonlarına mezun oldunuz (çünkü şimdi bir yetişkin programında uyumaya çalışıyorsunuz,çok teşekkürler). Ancak pazar, antrenman sonrası için en iyisi olduğunu iddia eden içeceklerle giderek daha fazla doygun hale geldikçevenormal eski hidrasyon ihtiyaçları, merak ediyorsunuz - yine de elektrolit su nedir?
Elektrolit su, ilave şekerler içerebilen veya içermeyen elektrolitlerin eklendiği sudur. Alyssa Turna , kayıtlı bir diyetisyen ve beslenme iletişimi yöneticisi Uluslararası Gıda Bilgi Konseyi (IFIC), Bustle'a söyler. elektrolitler Pike, vücudumuzdaki sıvıların dengesini düzenlemeye ve kontrol etmeye yardımcı olan elektrik yüklü minerallerdir, diye açıklıyor. Susuz kalmış bir geceden uyandıysanız - ahem, akşamdan kalma - elektrolitlerinizi yenilemek muhtemelen tekrar yola çıkmanıza yardımcı oldu. Elektrolitlerin doğası gereği, normal suyunuza yine de ince bir tat - belki de ek bir gevreklik - ekleyebilirler.
Market Data Forecast tarafından hazırlanan Nisan 2021 raporuna göre elektrolit su yalnızca yerel yoga stüdyonuzda popüler değil. Dünya çapında, elektrolit içeceklerinin 1.82 milyar dolarlık bir endüstri olması bekleniyor 2026'ya kadar. Rapor, bu artışın büyük ölçüde Y kuşağı ve Z kuşağına ait olduğunu söylüyor. Giderek daha popüler hale gelen birçok elektrolit içecekleri tatlandırılmaz - ve birçoğu aromalı bile değil - ama bu, lezzetli spor içecekleri günlerinizin bittiği anlamına gelmez.
Elektrolit Suyun Faydaları
Neden normal şeyler yerine mineral ilaveli su seçelim? Birçok sebep var. Elektrolitler ayrılmaz kan basıncının düzenlenmesi , kas kasılması , ve kan asit/baz (pH) seviyesi , Pike Bustle'a söyler. Birkaç elektrolit vardır, ancak elektrolit suyunda genellikle bulunan büyük üçü sodyum, potasyum ve magnezyumdur.
Yine de Pike, suyunuzdaki elektrolitleri özellikle aramanıza gerek olmadığını söylüyor. Elektrolit su, hidrasyonun 'başarılı' kaynağı olarak görülmemelidir, diye açıklıyor. Her şey ne kadar enerji (ve ter) harcadığınıza ve sonuç olarak ne kadar terlediğinize bağlıdır. Yenilenmesi gereken elektrolitler .
en korkunç stephen king romanları
Pike, Bustle'a, normalde olduğundan çok daha fazla terlemiyorsan, muhtemelen normal eski suyla iyisindir, diyor. Çok fazla terlemekten dolayı susuz kalırsak (örneğin uzun ve zorlu bir antrenmandan sonra veya uzun, sıcak bir yaz gününde dışarıdaysak) elektrolit takviyesine ihtiyaç duymamız daha olasıdır. Hastalık, en sevdiğiniz elektrolit içeceğine dönmeniz için bir neden olabilir. Pikes, yakın zamanda kusma veya ishal içeren bir mide rahatsızlığınız varsa, muhtemelen susuz kalmışsınızdır ve [elektrolitlerin] yenilenmesi gerekir, diye açıklıyor.
Elektrolit Su Vs. Spor içecekleri
CVS'den kendinize biraz elektrolit su almak istiyorsunuz ve bakışlarınız koridorda spor içeceklerinin tüm güzel renklerine çevriliyor. Elektrolit su ile örneğin Gatorade arasında bir fark var mı?
Klasik spor içecekleri genellikle elektrolitlere sahip olsa da, genellikle ilave şekerler de içerirler. Size ekstra enerji patlaması yaşatmak için karbonhidratlı bir içecek arıyorsanız bu yararlıdır. Ancak, çoğunlukla sadece su olan bir şey istiyorsanız (ki bu özellikle gripseniz olabilir), bunun yerine şekersiz elektrolit içecekleri isteyebileceğinizi söylüyor Pike.
aslında senihtiyaçAntrenman sırasında elektrolitli su mu yoksa spor içeceği mi? Pike buna bağlı olduğunu söylüyor. Yoğunluğu ve süreyi düşünün, diye tavsiyede bulunuyor. Eğer öyleysen bir saat veya daha az çalışmak , normal su yapacak. Ancak 75 dakika veya daha fazla egzersiz yapıyorsanız (veya dışarısı çok sıcaksa), antrenmanınız sırasında veya sonrasında bir elektrolit içeceği iyi bir fikirdir.
Elektrolit Su Vs. Alkali Su
Belki spor salonu arkadaşınız, antrenman yaparken yanlarında elektrolit yerine alkali su bulundurur. Şirketler, normal, nötr sudan daha az asidik olan alkali suyun sindirime yardımcı olun, yaşlanmayı yavaşlatın ve vücudunuzun mineral içeriğini artırın . Elektrolit su yerine alkali su mu denemelisiniz?
Araştırma, tüketmenin sağlığa faydasını desteklemiyor normal su yerine alkali su , Pike açıklıyor. 2007 yılında, Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), şirketlerin iddialarını desteklemek için yeterli kanıt olmadığını söyleyen bir bildiri yayınladı. alkali su kemik kaybını önleyebilir . Bu nedenle, H2O'nuzda biraz fantezi arıyorsanız, elektrolitlerinize bağlı kalmak isteyebilirsiniz.
bir dulun zirvesi nedir
Elektrolit Suyu Nereden Alınır
Spor çantanızda biraz elektrolit suyu saklamak istiyorsanız, yerel süpermarkette bulmak zor olabilir. Elektrolit suyu çevrimiçi olarak bir dizi markadan satın alabilirsiniz:
Bu elektrolitlerin bazıları tablet şeklinde gelir, yani bunları normal su şişenize veya bardağınıza koyabilirsiniz. İster gripten kurtulun, ister bu hafta sonu CrossFit dersinden sürünerek çıkıyor olun, vücudunuz ekstra hidrasyon vuruşunu takdir edecektir.
Referans alınan çalışmalar:
İkbal, S. (2019). Elektrolitlerin Kan Basıncı Üzerindeki Etkisi: Meta-Analizlerin Kısa Bir Özeti. Besinler. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6627949/
Jung, A. (2005). Hidrasyon ve Elektrolit Takviyesinin Egzersizle İlişkili Kas Kramplarının İnsidansı ve Başlangıç Süresi Üzerindeki Etkisi. Atletik Eğitim Dergisi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1150229/
Kellum, J.A. (2000). Sağlık ve hastalıkta kan pH'ının belirleyicileri. Kritik Bakım. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11094491/
Orru, S. (2018). Fonksiyonel İçeceklerin Spor Performansı ve Toparlanma Üzerindeki Rolü. Besinler. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213308/
Shrimanker, I. (2021). elektrolitler. StatPearls. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31082167/
Uzmanlar:
Alyssa Turna , R.D., Uluslararası Gıda Bilgi Konseyi'nde (IFIC) Beslenme İletişimi Müdürü
