Sağlık

Alkolü Kibarca Azaltma Rehberiniz

İçki merkezli olmayan bir sosyal durumu düşünmek o kadar kolay değil. İster bir düğünde, ister mutlu saatler, partide, hatta bir Cumartesi sabahı basit bir brunch'ta olun, alkol genellikle karışıma girer. İçmek istemiyorsanız - havanızda değilseniz, kokteyllere ara veriyorsanız veya sadece alkol almayı sevmiyorsanız - katılmanızı isteyen insanlara ne söyleyeceğinizi bulmak zor olabilir. ... ve suçluluk duygusu üzerine yatmaya başlarlarsa daha da zorlaşır.

Klinik psikoloğa göre Dr. Sabrina Romanoff , alkollü bir içeceği reddederseniz arkadaş baskısı yaşamak nadir değildir . İçmeyen tek kişi siz olduğunuzda, etrafınızdaki insanlar yargı veya eleştiri yansıtabilir, diyor Bustle. Sarhoş olmaya başladıklarında ve sizin çakırkeyif olmadığınızı gördükçe kendilerini de yargılayabilirler, diye ekliyor. İşte o zaman sizi gevşetmeye ve katılmaya çalışacaklar.

terapist Alex Ly, AMFT Eğlenmenizi isteyen iyi niyetli arkadaşlarınızdan ve ailenizden de baskı gelebileceğini söylüyor. Bustle'a, bazen insanlar seni dahil hissetmeyeceğinden endişe ettikleri için seni içmeye çalışacaklarını söylüyor. Bu anlaşılabilir bir durum olsa da Romanoff, içmemenin bir insanı daha az sosyal ya da daha az eğlenceli hale getirmediğini ve bunun yapılması gereken önemli bir ayrım olduğunu ekliyor.

Ufukta bir olay mı var? İşte her durum için hızlı bir komut dosyası, böylece ne söyleyeceğinizi bileceksiniz - ve yine de iyi vakit geçireceksiniz. Tabii ki, ayıklıkla ilişkinizi uzun vadeli yapmak istediğinize karar verdiyseniz, herhangi bir parti senaryosundan önce arkadaşlarınızla bağlantı kurmak isteyebilirsiniz, böylece sizi sürekli olarak azalan içecekler (veya daha da kötüsü, onlar tarafından tetiklenmek).

Brunch/Akşam Yemeği/Film Geceleri

Luke Chan/E+/Getty Images

Arkadaşlarınızla bir brunch, akşam yemeği veya sinema gecesindeyseniz ve biri neden içmediğinizi sorarsa, tek yapmanız gereken hızlıca dışarı atmak, şu anda içecek havamda değilim ve siz tüm ayarlanmış olmalıdır. Lisanslı profesyonel danışman olarak Oddesty K. Langham iyi arkadaşlar size daha fazla baskı yapmayacak, sınırları aşmayacak ve soğuk arkadaşları geri atmasanız bile arkadaşlığınızdan keyif almaya devam edecek. Ne de olsa kimseye uzun bir açıklama borçlu değilsin... en yakın arkadaşların bile.

Bir şeyi yudumlarken daha rahat hissedecekseniz, soda veya diğer alkolsüz içecekleri tercih edin. Dönüşüm koçu, barmenlerin bu günlerde alkolsüz içecek yapımında gerçekten harika olduğunu söylüyor kül soğan . Hala içki olmadan tostlara katılabilirsiniz. Ayrıca, Bella Hadid destekli bir araya gelebileceğiniz sayısız alkolsüz spritzer ve kokteyl var. akraba öforileri CBD çivili teneffüs .

Partiler

Partiler genellikle içme etrafında döner, ancak bu, içeri girmeniz ve alkole ara verdiğinizi açıklamanız gerektiği anlamına gelmez. Yine de biri size baskı yapmaya başlarsa, o zaman onlara hızlı bir şekilde vurabilirsiniz, Teşekkürler, bir maden suyu isterim, lütfen! Umarım ev sahibi sizi buzdolabına yönlendirir, bir kutu sunar - ve herkes yoluna devam eder.

Oradan, tek yapmanız gereken partinin tadını çıkarmak ve herkes gibi dahil olmak. Unutmayın, insanların içmeyenler üzerinde baskı kurmasının sebeplerinden biri, onların sıkılacaklarından veya kendilerini dışlanmış hissedeceklerinden endişe etmeleridir. Ly, bu nedenle alternatif katılım yolları sunmanın yardımcı olduğunu söylüyor. Bazı fikirlere mi ihtiyacınız var? Aux kablosunu alın ve gece için DJ oynayın, hızlı bir poker oyunu için kartları dağıtın ya da yemek teslimatıyla herkesi şaşırtın. İnsanlar iyi vakit geçirdiğinizi gördüklerinde işten çıkarlar.

Düğünler

Romanoff, elinizde bir şeyle vals yapıyorsanız, özellikle de düğünlerde, belirli sosyal durumlarda daha rahat hissedebileceğinizi söylüyor. Bir içkiyi (herhangi bir tür) yudumlamak, tostlarla dolu bir etkinlikte karşılaşabileceğiniz iki sorunu çözer: Size tezahürat yapacak bir şey verir ve ayrıca ellerinizle yapacak bir şey verir. (Sosyal kaygınız varsa veya fazladan dikkat istemiyorsanız mükemmeldir.)

Bir içeceği tutarak, insanların size herhangi bir baskı yapma olasılığı daha düşük olacak ve neden açık bara vurmadığınızı açıklamak zorunda kalmadan etkinliğin tadını çıkarmakta özgür olacaksınız. Ancak sarhoş bir teyze veya sarhoş sağdıç sizi zorluyorsa, iddialı olmaktan korkmayın.

Cebulka, biri size baskı yaparsa, kesin ve net bir sınır belirleyin, diyor. 'Bu gece içmiyorum, seçimime saygı duyduğun için teşekkürler' diyebilirsin. Eğer ısrarcı olurlarsa, onlara söylediklerini hatırlatabilir ve 'Lütfen bir daha bana sorma' ekleyebilirsiniz. Teşekkürler.'

Mutlu saat

Mikel Taboada/An/Getty Images

Alkol almayacağınızı bildiğiniz halde happy hour'a gitmek garip gelebilir, ancak eğer birine katılmaktan memnunsanız, kokteylleri yudumlamadan eğlenmenin birçok yolu vardır. Çalıştığınız insanları tanımak (veya iş arkadaşlarınıza hava atmak), atıştırmalık menüsüne katılmak, bar oyunları oynamak ve genellikle uzun bir günün ardından gevşemek için bir fırsat.

İş çıkışı vesilesiyle gezinmek için genellikle tek yapmanız gereken bir gazoz yudumlamak ve kelimenin tam anlamıyla herhangi bir şey hakkında bir konuşma başlatmaktır. Birisi neden içmediğini sorarsa, 'Canım istemiyor' diyebilirsin, diyor Cebulka, kendini haklı çıkarmana ya da cevabını kimseye açıklamana gerek olmadığını belirtiyor. Ayrıca karışık içecekler, bira ve hatta şaraptan da alem alabilir ve menüdeki eğlenceli kokteyllerden bazılarını deneyebilirsiniz.

İlk Tarihler

İçmek istemiyorsanız, gündüz tarihleri olduğu yerdir. Bir bara gitmek veya lüks bir restoranda akşam yemeği yemek yerine, bir kahve içmeyi veya parkta bir yürüyüş için buluşmayı önerin, böylece alkol, flört koçu hakkında endişelenmenize gerek kalmadan bu kişiyi rahatça tanıyabilirsiniz. Kelly Gonsalves Bustle'a söyler.

Sonunda bir bara veya restorana giderseniz, randevunuz içki içip içmediğinizi sorarsa, sadece açık olun. Gonsalves, utanılacak bir şey olmadığını söylüyor. Ve bu, randevuya çıkacağınız kişi için bir sorun olacaksa, bunu bir an önce öğrenmek daha iyidir. Bunu, olmanız gerekip gerekmediğine dair bir barometre olarak düşünün.

ilişkilerde

Olga Rolenko/An/Getty Images

Siz içmek istemiyorsanız ancak eşiniz içiyorsa işler zorlaşabilir, ancak lisanslı bir terapist Justine Mastin Bu durumda gezinmenin genellikle alkole odaklanmayan bir çift olarak birlikte yapacak eğlenceli şeyler aramak kadar kolay olduğunu söylüyor. Bir kokteyl dökmek, bir şaraphaneyi ziyaret etmek veya bir bara gitmek yerine, parkta takılmayı, bir film izlemeyi veya evde akşam yemeği pişirmeyi deneyin. Mastin'in dediği gibi, Bu aslında alkol merkezli bir hayata alışmış çiftler için büyük bir meydan okumadır.