Bilime Göre Fobinin Üstesinden Nasıl Gelinir?

Herkes bir şeyden korkar ve biz de öyle olmalıyız. Bunun nedeni, bizi zehirli yılanlar, devasa hortumlar ve diğer tehdit edici durumlar karşısında güvende tutan şeydir. Ancak bazen bu normal dövüş veya uçuş tepkisi biraz karışık olabilir ve bu korku fobiye dönüştüğünde .

Gerçek bir fobide, yaralanma veya ölüm tehlikesi büyük ölçüde abartılı ve hatta hiç yok ancak Helpguide.org'daki bir makaleye göre korku hala devam ediyor. Kendi fobilerinizi düşünün ve ne demek istediğimi anlayacaksınız. Örneğin, duvardaki örümcek odanın bir ucundan diğerine sıçrayacak, yüzünüze tutunacak ve gelecek için tüm umutlarınızı ve hayallerinizi mahvedecek gibi görünebilir. Ama gerçekten orada öylece oturacak, seni görmezden gelecek ve belki biraz iğrenç görünecek. Eğer araknofobin var çantalarınızı toplayabilir ve gece arkadaşınızın evinde kalabilirsiniz. Fobisi olmayan biri muhtemelen örümceği görmezden gelir ya da dışarı çıkarır. (Farkı gör?)

Peki bu tür fobiler nereden geliyor? Psikolog Nicole Martinez, Psy.D., LCPC, Bustle ile e-posta üzerinden yaptığı röportajda, 'Basitçe söylemek gerekirse, fobi, bir şeye karşı aşırı ya da mantıksız bir korku ya da tiksintidir ... Genellikle çocukluklarının herhangi bir yerinde bunu ilişkilendirirler' şey 'korku ile veya kötü bir deneyim yaşadı.'

Korkun nereden gelirse gelsin, bu doğru - bu fobileriniz üzerinde çalışmak mümkün . Kolay olmayabilir ve biraz zaman alabilir, ama sizYapabilmekbazı gelişmeleri görün ve hayatınıza devam edin. Aşağıda deneyebileceğiniz bazı teknikler var, böylece fobinizi bir kez ve tamamen yenebilirsiniz.

1. Kendinizi Duyarsızlaştırmaya Çalışın

Fobinizle başa çıkma düşüncesi sizi gerçekten bunaltıyorsa, duyarsızlaştırma tekniği sizin için doğru olabilir. Yaptığınız tek şey, yavaş yavaş kendinizi korkunç şeye veya duruma (yani kalabalık sokaklar, böcekler, yükseklikler) maruz bırakmak ve sonra Kaygınız aşırı hale geldiğinde geri çekilin John M. Grohol'a göre, Psy.D. PsychCentral.com'da. Bir dahaki sefere kendinizi biraz daha ileri götürün. Korku (umarım) tamamen yok olana kadar böyle devam eder.

Alacakaranlıktan Jacob şimdi

2. Biofeedback'i Deneyin

Biofeedback, stres tepkilerinize tanık olmanın süper uzayda yaşlanma yoludur. Bir seans sırasında doktor cildinize elektrotlar bağlayacaktır. Yakındaki bir monitörde kalp atış hızınız, nefes hızınız ve kas aktiviteniz gibi şeyleri göreceksiniz. Kristi A. DeName'in PsychCentral.com'da dediği gibi, 'Biofeedback endişeli kişiye strese karşı fizyolojik tepkilerini görüntüleyin . ' Böyle bir farkındalığın sonunda daha iyi gevşeme tekniklerine yol açabileceği umulmaktadır. Oldukça havalı, değil mi?

Seattle Clarice'de uykusuz

3. Su Baskını Tekniğini Deneyin

Gün boyu asansöre binen klostrofobik bir kişiyi ya da ellerini kirli kapı kollarına süren bir germafobu düşünün. Bu teknik, göründüğü gibidir - kendinizi daha az korkutucu olana kadar bir duruma defalarca ve tamamen maruz bırakırsınız (veya su basarsınız). Beklenmektedir ki amigdala korkunç hiçbir şeyin olmadığını öğrenecek ve stres hormonlarını salmayı bırakın 'dedi Tom Bunn L.C.S.W. dediBugün Psikoloji. Su basması zor olabilir ama denemeye değer.

4. Ortaklık Yönteminden Yardım Alın

Kalabalık bir alışveriş merkezi gibi sizi korkutan bir duruma girmek üzereyseniz, bir arkadaşınızın şirketini talep etmeyi düşünün. Kitleler arasında yalnız yürümekten korkuyorsanız, arkadaşınızın önünüzde belirli bir mesafe yürümesini sağlayın ve sonra yetişmenizi bekleyin. Grohol, 'Kendisiyle mekanda buluşmak için yürüdükten sonra, siz onunla tekrar karşılaşmadan önce kişi daha ileri gidecek,' dedi. Yavaş yavaş sen tek başına daha uzun mesafelerde yürümek için çalışmak . Ve ta-da! Bu tür bir korku hemen hemen çözülebilir.

5. Bir Destek Grubuna Katılın

Destek gruplar yalnız olmadığınızı anlamanıza yardımcı olur ya da garip ya da çılgın ve bunu bilmek bir korkuyu aşmak için uzun bir yol kat edebilir. Artı, aynı fikirde olmak daha iyi olmak isteyen insanlar iyileşme şansınızı artırır. Öyleyse gidin bir toplantı veya çevrimiçi bir sohbet grubu bulun ve sorunlarınız üzerinde birlikte çalışmaya başlayın.

6. Biraz İlaç Deneyin

Kendi başına daha iyi hissediyorsan harika. Ancak doktorunuz uygun görüyorsa, ilaçla birlikte iyileşmenize yardımcı olmak da tamamen uygundur. WebMD'ye göre, üç tane var fobilerle iyi sonuç veren ilaç türleri . İlki, adrenalinin vücuttaki uyarıcı etkilerini bloke eden beta blokerlerdir. Sonra ruh halinizi değiştirmeye yardımcı olacak antidepresanlar var. Ve son olarak, Xanax gibi, kaygı hissini azaltmaya yardımcı olabilecek yatıştırıcılar. Doktorunuza hangisinin daha iyi olacağını sorun.

7. Kendi Kendine Maruz Kalma Terapisi

Bu, süslü terapi seansları için zamanı (veya parası) olmayan insanlar için iyi bir seçimdir. NHK.uk'a göre, kendi kendine maruz kalma terapisi, bir tür bilişsel davranışçı terapi (CBT), kendi kendine yardım kitapları, kendi kendine yardım grupları veya çevrimiçi kendi kendine yardım programları kullanılarak yapılabilir. Temel olarak, kendi ellerinize alırsınız ve bu fobiyi tek başına üstlen .

erkek arkadaşım beni aldattı ne yapmalıyım

8. Konuyu Okuyun

Diyelim ki uçmaktan korkuyorsunuz. Uçakların nasıl çalıştığı, uçuş istatistikleri ve güvenlik önlemleri hakkında her şeyi okumak size yardımcı olacaktır. durumun kontrolünü daha fazla hissetmek . Aynı şey hemen hemen her fobi için de geçerlidir. Biraz bilgi, korkularınızı azaltmada uzun bir yol kat edebilir.

9. 'Korku Merdivenine' Tırmanın

Korku merdiveni tekniği, diğer yöntemler benzer görünüyorsa oldukça işe yarar.çok fazla. İle başlamış olabilirsiniz çok korkutucu veya ezici bir şey Helpguide.org'daki bir makaleye göre. Bunun yerine, başa çıkabileceğiniz bir durumla başlayın ve onlardan yola çıkın. Örneğin, köpeklerden korktuğunuzu varsayalım. Köpeklerin bir fotoğrafına bakabilir, sonra köpeklerin videosunu izleyebilir, sonra pencereden bir köpeğe bakabilir, sonra küçük bir köpeğin 10 metre uzağında, sonra 5 metre uzakta durabilir ve evcil hayvanınız olana kadar devam edebilirsiniz. korkmadan köpekler.

10. Gevşeme Tekniklerini Öğrenin

Fobilerle ilgili en kötü kısımlardan biri, anksiyeteyi daha da kötüleştirebilecek fiziksel tepkilerdir - sığ nefes alma, kalp çarpıntısı vb. -. Bu yüzden rahatlama teknikleri paniğinizi yatıştırmaya yardımcı olabilir. Tarafından karından derin nefes almak Helpguide.org'a göre bu fiziksel hisleri tersine çevirebilirsiniz.

11. Yine de Yap

Korktuğunuz için bir şeyden vazgeçtiyseniz, o zaman 'yine de yapmanın' değerini biliyorsunuzdur. Çünkü evet, uçaklar korkutucu, yükseklikler korkutucu ve örümcekler korkutucu. Ama bu asla uçmamalısın anlamına gelmez ya da yürüyüşe çıkın ya da bir daha ormana dalın. Endişenin gelmesine izin verin ve sonra ilerlemek için elinizden gelenin en iyisini yapın.

Evet, fobiler, özellikle de oldukça sınırlı bir hayata yol açabildikleri için berbattır. En kısa sürede kontrol altına almaya çalışın ve hayatınızın tadını çıkarmaya geri dönün.

Resimler: Getty Images (12)