TikTok'un Sol-Sağ Push-Up Mücadelesi Tüm Vücut Egzersizidir

Sadece şınav değil, aynı zamanda omuz vuruşları, dağcılar,vetahta krikolar. TikTok'ta giderek daha popüler hale gelen sol-sağ push-up meydan okumasında durum böyle - müziğe ayarlanmış egzersiz rutinlerinin artan yaygınlığına katılmak için en son fitness çılgınlığı.

Şu anda, hashtag #leftrightpushupchallenge 77.000'den fazla görüntülemeye ve Grab Da Wall & Rock Da Boat'ın ritmine göre vücut ağırlığına dayalı rejim yapan insanlar tarafından yayınlanan binlerce videoya sahiptir. 504 Boyz ve Weebie . Basit sözler - sol, sağ, sol, sağ, sol, sağ - şarkı boyunca hızlanır ve şınavların hızı, dağcılar ve tahta krikolar onunla mükemmel bir şekilde örtüşür. Fakat sol-sağ şınav gerçekten iyi bir antrenman mı yoksa sadece başka bir TikTok trendi mi?

Buna göre Vanessa Liu , bir fitness eğitmeni ve beslenme uzmanı, yasal ve verimli. Liu, Bustle'a, tüm meydan okuma için bir plank pozisyonunda olduğunuz için, vücudunuzun kendisini sabit tutmak için kısa sürede çok sayıda kası çalıştırması gerektiğini söylüyor. Takip eden hareketler kollarınızı hedefler, çekirdek gücünüzü ve dengenizi geliştirir ve hatta kalp atış hızınızı artırır, diye açıklıyor.

uzun tayt 36 iç dikiş

Diğer bir bonus da, herhangi bir fitness seviyesine kolayca uyarlanabilmesidir. Liu, ayaklarınızın genişliğini ayarlayarak zorluğun bütünlüğünü kaybetmeden zorluğu artırabileceğinizi veya azaltabileceğinizi söylüyor. Şınav çekmede yeniyseniz, ayaklarınızı daha geniş tutun. Bir meydan okuma istiyorsanız, onları birbirine daha yakın tutun. Başlamak için diziyi sadece bir kez takip edebilir veya güçlendikçe üç kez tekrarlamayı hedefleyebilirsiniz. Denemek ister misin? İşte çalışacağınız tüm kaslar ve doğru şekilde yapmak için ipuçları.

Sol-Sağ Push-Up Challenge'ın Faydaları

Sol-sağ şınav mücadelesi yüksek bir tahta ile başlar. Şarkı sözleri tekrar ederken, tahta pozisyonunu korurken, sırayla sağ elinizle sol omzunuza, ardından sol elinizle sağ omzunuza dokunursunuz.

Bu hareket, omuzlarınızın yanı sıra kollarınızı ve çekirdeğinizi de çalıştırır. Liu, bunun nedeni, omuzlarınızın sizi tüm zaman boyunca plank pozisyonunda tutmak için sabit kalmaya çalışması olduğunu söylüyor. Çekirdeğinizi de güçlendirir, çünkü vuruşları değiştirdikçe çekirdeğiniz yan yana dönmekten kaçınmak için savaşmak zorundadır.

küçük deniz kızı christian andersen hans

Şarkı hızlanırken, kalp atış hızınızı artırırken oblikleri ve omuzları çalıştıran hızlı bir dağcı patlaması yapacaksınız. Liu, ayaklarınızı değiştirmek zorunda olduğunuz için kalça stabilitenizi ve alt vücut koordinasyonunuzu zorlamak için de harika olduklarını söylüyor.

Birkaç vuruş sonra, tahta pozisyonundan (diğer adıyla tahta krikolar) ayaklarınızı hızla içeri ve dışarı atlamaya başlayacaksınız. Liu, plank jack'ların tüm vücudunuzu hedef alırken aynı zamanda kalp atış hızınızı da yükselttiğini söylüyor. Üst bedeninizi ve çekirdeğinizi güçlendirir ve ayrıca alt vücut kaslarınızda kas ve güç oluşturmanıza yardımcı olurlar. Ayaklarınızı içeri ve dışarı hareket ettirirken sizi sabit tutmak için hamstringleriniz, kalça kaslarınız ve baldırlarınız harekete geçmelidir. Ancak meydan okuma çok zor çünkü sadece kendi başlarına yeterince zor olan tahta krikolar yapmıyorsunuz - ayaklarınız içeri ve dışarı zıplarken bir şınav çekiyorsunuz. Ve bu unsur elbette kol ve omuz gücünüzü çalıştırır.

Bir TikTok meydan okuması Daha sonra, üst bedeninizi, çekirdeğinizi, alt bedeninizi çalıştırdınız, kalp atış hızınızı artırdınız ve (umarım) biraz eğlendiniz. Liu, tutarlı bir şekilde çalışmanın ve bunu alışkanlık haline getirmenin önemli bir parçası olduğunu söylüyor. Bu meydan okuma, rutininize biraz eğlence ve çeşitlilik katmanın harika bir yoludur. Ve tek yapmanız gereken 30 saniyeden az, bu yüzden belki bir dahaki sefere masanızdan mola vermeniz gerektiğinde deneyin.