Adriene Videolarıyla Denemeniz Gereken 9 İleri Düzey Yoga
Fitness
Güçlü yoga akışları ve ekstra kıvrımlı pozlar içerir.
AscentXmedia/E+/Getty Images İleCarolyn Steber 29 Ekim 2021 Yoganın temelleri konusunda kendinizi rahat hissettiğinizde, işleri bir adım öteye taşımak ve daha gelişmiş bir sınıf denemek isteyebilirsiniz. Tipik olarak, bu, biraz daha fazla güç, esneklik ve odaklanma gerektiren daha zorlu pozlara geçmeden önce aşağı doğru bakan köpekler ve öne kıvrımlar arasından akmak anlamına gelir.
Sizi oraya götürecek en iyi yogilerden biri mi? Sertifikalı yoga eğitmeni Adriene Mishler , popüler YouTube kanalı Yoga with Adriene, yeni başlayanlar ve kendilerini konfor alanlarının dışına itecek bir şey isteyenler için süper bir karşılama yeridir. İkinci kategoride, daha gelişmiş Yoga With Adriene videoları, vücudunuzu tüm farklı kıvrımlı duruşlara bükerken kesinlikle sizi terletecek.
Elbette Mischler, derslerinin her birinde, kendinizi vücudunuzun sevmediği bir poza sokmak yerine, her zaman iyi hissettiren şeyi bulmanız gerektiğini hatırlatır. Tabii, muhtemelenistemekamuda ya da kargada ustalaşmayı denemek için, ancak zaman ayırmak, güç oluşturmak ve ona doğru yol almak çok daha önemlidir.
Daha zorlu akışlara girerken, düşseniz bile kendinize hakim olun. Bunu göz önünde bulundurarak, pratiğinize biraz daha fazla güç katmak istiyorsanız, deneyebileceğiniz dokuz ileri düzey Adriene Yoga dersi var.
tv şovunda çıplak
45 Dakika Güç Yogası
Bir meydan okuma arıyorsanız, bu uzun vinyasa akışını deneyin. Mishler, kedi inekleri ve aşağı inen köpeklerle ısınmadan önce derin bir öne doğru esnemeyle başlıyor. Ardından, kalp pompalayan dansçı pozlarına, savaşçılara ve derin tanrıça ağız kavgasına ve ayrıca zıplama gibi kardiyo egzersizlerine geçeceksiniz; bunların tümü, bacaklarınızda, kalça kaslarınızda ve karın kaslarınızda güç oluştururken sizi terletecek.
22 Dakikada Çekirdek Yakıcı
Bu seans kısa olsa da, bu pozlar - düşünün tahta parmak muslukları ve kelebek crunch varyasyonları - tüm vücudunuzun daha dengeli hissetmesi için abs'i güçlendirecek şekilde bükülmenizi ve dönmenizi sağlar. Zor, ama tamamen yanmaya değer. (BTW, Mishler bu duruşların poponuz, kollarınız ve omuzlarınız için de harika olduğunu söylüyor.)
balonlarla nasıl metin gönderilir
40 Dakika Güçlendirme Akışı
Kalçalarınızı ve omuzlarınızı açmanız, çekirdeğinize dokunmanız ve bacaklarınızı ve kollarınızı şekillendirmeniz gereken pozlarla dolu hızlı tempolu bir uygulama. Tüm vücut gücünüze gerçekten meydan okumak için tanrıça ağız kavgası, bükülmüş akciğerler ve karga pozu gibi duruşlardan geçeceksiniz.
Saat Boyu Tüm Vücut Antrenmanı
Bu video, niyetinizi belirlemek için yemyeşil bir savasana ile başlarken, yakında tüm büyük kas gruplarına dokunan daha sert pozlarda ilerleyeceksiniz. Aşağı köpek gibi klasikleri ve daha fazlasını yapacaksınız. gelişmiş pozlar kalkık dizleri, yüksek tahtaları ve V-oturma yerleri olan bir masa üstü gibi. Sonunda, kesinlikle terli bir parıltıya sahip olacaksınız.
30 Dakika Güçlendirme Uygulaması
Bu videonun amacı, derin, arındırıcı nefesler ve hareketler yoluyla zihin/beden/kalp arasında bağlantı kurmanıza yardımcı olmaktır. Dengenizi ve üst vücut gücünüzü gerçekten test etmek için bir karga pozuyla bitirmeden önce, tam bir sulu hareket listesiyle kaslarınızı güçlendireceksiniz - yarım bölmeler, genişletilmiş yan açılar ve ileri kıvrımlar düşünün -.
55 Dakika Shakti Güç Akışı
Bu ateşli seansta, Mishler enerjinizi veya shaktinizi güçlendirmek için tasarlanmış asanalarda size rehberlik ederken uyum, hareket ve nefese odaklanarak bir saat geçireceksiniz. Bükülmüş barışçıl savaşçı, bükülmüş sandalye pozu ve ekstra baharatlı bir denge teknesi poz varyasyonunu düşünün.
50 Dakika Derinleştirme Yogası
Bu dizi, vinyasa tarzı nefesinizle hareket eden orta ve ileri duruşlara odaklanır. Ayakta duran bir figür-dört, savaşçı III ve alçakgönüllü savaşçıyı tutarken dengeniz ve gücünüz devreye girecek, ancak daha açık ve esnek hissetmeyi bitireceksiniz.
24 Dakika Karga Poz Uygulaması
Bu video, sizi yalnızca güzel, uzun bir ısınmadan sonra denemek isteyeceğiniz bir poz olan uçan kargaya hazırlamak içindir. Mishler, ayak bileği rotasyonları, mutlu bebek ve bükülmelerle her şeyi başlatıyor. Kargaya doğru ilerlerken, önce ayak parmaklarınızın üzerinde yükselerek ve sonunda dizlerinizi kollar üzerinde dengelemeye çalışarak, pozla oynarken bir mizah anlayışını korumanızı önerir. Eğer devrilirseniz veya tam olarak yapamıyorsanız, sadece gülün.
50 Dakikada Kendini Sevme Akışı
Biraz öz-sevgiye mi ihtiyacınız var? O zaman bu videoya bir şans verin. Mishler, daha zorlu duruşlar için tonlarca varyasyon sunar (savaşçı III'ten yüksek hamle ve tahta omuz vuruşlarına kadar), bunu ileri yogiler ve yolda olan insanlar için harika bir uygulama haline getirir. Sonunda gergin ve terli hissettiğiniz sürece, doğru yaptınız.
