TikTok'ta Viral Olan Plank Challenge ile Tanışın

Her türlü egzersiz zorluğu ortadan kalktı TikTok'ta viral son bir yıldır, özellikle evde daha fazla insan çalışırken. Ve en iyilerinden biri, 2007 şarkısına ayarlanmış süper akılda kalıcı aşk tanrısı shuffle tahta mücadelesi olmalı. aşk tanrısı karıştırma Cupid'den başkası tarafından değil. (Bunu üç kez hızlı söyleyin.)

Buna göre Melisa Boyd, baş antrenör ve fitness programlama ve antrenör geliştirme direktörü Hava , insanların bunları sevmesinin bir nedeni tahta zorluklar çünkü ekipman gerektirmezler, bu yüzden onları her zaman ve her yerde yapabilirsiniz. Boyd, çoğu insanın şu veya bu nedenle çalışmaktan keyif aldığı çekirdeği de hedeflediklerini söylüyor. Ancak en önemlisi, insanların sosyal bir meydan okumayı sevmeleri olduğunu da ekliyor.

eve dönüş kolay saç modelleri kendin yap

TikTok'ta hashtag'lere bakın # Aşk TanrısıKarıştırmaMeydan Okuma - 76 milyondan fazla izlenen - eğlenceli şarkının nasıl düşük anahtarlı, dayanılmaz bir plank rutinine dönüştüğünü görmek için. Kimi izlediğinize bağlı olarak küçük farklılıklar olsa da, çoğu insan bir yüksek tahta , sonra kalçalarını sağa doğru eğin, sağ dizini içeri getirin, kalçalarını sola daldırın, sol dizini içeri getirin ve ardından bir önkol tahtasına alçalmadan önce bacaklarını dönüşümlü olarak yukarı kaldırın.

Her şey Cupid'in sağa, sola ve sola, sola tekrar eden ve şimdi kendi başınıza yürüyün, şimdi kendi başınıza yürüyün sözleriyle mükemmel uyum sağlar. Antrenmanı hayal edebiliyor musun? Cupid Shuffle mücadelesinin başka neler içerdiğini ve deneyerek hangi kas gruplarını çalıştıracağınızı görmek için aşağıyı okuyun.

Cupid Shuffle Plank Egzersizinin Faydaları

Önkol tahtasının faydalarıyla başlayalım. Boyd, bu hareket özellikle değerlidir çünkü çekirdeği gün boyunca çekirdeğin ana işlevini yansıtacak şekilde eğitir - iyi bir duruş sağlar, diyor Boyd. Plankların uzun bir kas listesi üzerinde çalıştığını, ancak öncelikle karınları, oblikleri ve kasları hedeflediğini ekliyor. omurga erektörleri (omurganızı kaplayan kaslar). Boyd, bu kas gruplarını güçlendirdiğinizde daha iyi bir duruşun, daha az yaralanma riskinin ve gelişmiş atletik performansın keyfini çıkaracağınızı söylüyor.

Şarkının sözleri devam ettikçe, kalçalarını aşağı indir sağa sonra aşağı sola. Boyd, çekirdeğe daha fazla meydan okuma getiren, bükümlü, dinamik bir hareket ekleyerek oblikleri etkili bir şekilde çalıştıran bir hareket olduğunu açıklıyor.

Ardından, sol dizinizi sağ dirseğinize dokunmak için (tabii ki şarkının sözlerine karşılık gelecek şekilde) değiştirmeden önce sağ dizinizi sol dirseğinize doğru çekeceksiniz. Boyd'un dediği gibi, Dağcıların çalıştığı kaslar ve faydaları, birkaç ekleme ile bir tahtaya benzer. Dizinizi dirseğinize getirmek, çekirdeğe baskı uygulayan başka bir zorluk daha ekler ve bu da sizi buna zorlar. vücudunu stabilize et yani bir tahtada kal.

Cupid Shuffle mücadelesinin yarısına geldiğinizde, bacaklarınızı tam anlamıyla arkanıza alarak bir çentik atacaksınız. Bacak kaldırma ekleme Boyd, çekirdeğe biraz daha meydan okuyacağını, çünkü bir bacağın yerden ayrıldığını açıklıyor. Bu kaldırılmış bacağın kalçaları da biraz daha zorlanacak. Bazı insanlar, şarkının bu noktasında, tahtalarını korurken zorluğu artırmak için bir bacağını yana doğru uzatır. O kısmı obliklerinizde de hissedeceksiniz.

kökleri ve saçları eşit şekilde nasıl boyarım

Son olarak, şarkı ilerledikçe ön kol tahtalarından yüksek bir tahtaya yükseltip indirerek biraz kol çalışması yapacaksınız, şimdi kendi başınıza yürüyün. Yanık çoğunlukla kolunuzun arkasındaki triseps kaslarınızda olacaktır. Bundan sonra, iyileşmek için midenizin üzerine çökmekten çekinmeyin.

Peki Cupid Shuffle denemeye değer mi? Boyd, sınırlamalarınızı anladığınız ve iyi bir form kullandığınız sürece, bunun harika bir çekirdek antrenman olduğunu söylüyor. Haftada iki ila üç kez rutininize ekleyin ve gelişmiş çekirdek gücü göreceksiniz. Zor bir şarkı, bu yüzden şarkı sözleriyle eğlenmeyi unutma - tıpkı bu şarkıyı 2007'de ilk duyduğunda yaptığın gibi.