Eğitmenler Ağrınız Olduğunda *Çalışmanız gerektiğini* Söylüyor - İşte Nedeni

Hava güzel, diye düşündün. Biraz enerjin ve sevimli yeni şortun var ve biraz koşmalısın, diye düşündün. peki, sen o koşuya gitti ve buna pek pişman olmasanız da, baldırlarınız o kadar ağrıyor ki koltuğa yapıştınız ve yarın sabah yoga dersinizi iptal edip etmeyeceğinizi merak ediyorsunuz. Aslında güneşi selamlama saatinizi dört gözle bekliyordunuz, ama ağrınız varken mi çalışmanız gerekiyor?

Egzersiz Sonrası Ağrı Neden Olur?

Egzersizin vücudunuzu iyi hissettirmesi gerekir ve teorik olarak haftada birden fazla grup fitness dersine gitmek istersiniz. Öyleyse neden bir kamyonun çarptığını ve spin dersinden sonra bir daha asla olmaması gerektiğini hissediyorsun?

Çalışma süreci şunları içerir: kas dokusunu parçalamak , genellikle 'olarak adlandırılan şeyi yaratmak mikro gözyaşları Ulusal Güç ve Kondisyon Derneği sertifikalı kişisel antrenör ve eğitim koordinatörü Kelsey Decker diyor. StretchLab . Aynı cümlede gözyaşı ve kas duymak kulağa kötü gelse de Decker, Bustle'a bunun aslında sadece bir parçası olduğunu söyler. Vücudunuz antrenmandan sonra nasıl güçlenir . Antrenman bittikten kısa bir süre sonra kas, gelişmiş bir versiyon oluşturmak için kendini onararak çalışmaya başlıyor, diye açıklıyor. Başka bir deyişle, başka bir gün daha hızlı dönebileceksiniz - sadece, belki bugün değil.

Ağrı Egzersizinizi Nasıl Etkiler?

Antrenmandan sonra ağrılı olmaktan kaynaklanan ağrı bir yaralanmadan kaynaklanan ağrıdan farklı NASM sertifikalı bir kişisel antrenör olan Weilin Wu, Yanıp Sönme Fitness . Normalde ağrı, birkaç gün süren ağrılı ve hassas bir etkiyle sonuçlanabilirken, bir yaralanmadan kaynaklanan ağrı tipik olarak eklemlerimizin ve kaslarımızın çevresinde akut ve keskin , Wu, Bustle'a söyler.

Wu, yeterince aldığını açıklıyor uyku, yemek ve nazik aktivite zarar vermeyen ağrının üç ila beş gün içinde geçmesini sağlamalıdır. Ancak bu penceredeyken, bir sonraki egzersizlerinizi seçerken dikkatli olmak isteyeceksiniz. Ağrılı olmak vücudunuzun tam olarak ulaşma yeteneğini sınırlayabilir kas gerginliği ve gerginliği nedeniyle hareket açıklığı , Decker açıklıyor. Ağrı nedeniyle sınırlı hareket açıklığı ile bu, sizi yaralanma için daha yüksek bir şansa sokabilir. Bu nedenle, bu hafta sonu arkadaşlarınızla yaptığınız tenis maçından dolayı omuzlarınız ağrıyorsa (aslında internet üzerinden servis yaptınız!), bugün muhtemelen spor salonunuzda üst vücut kuvvet antrenmanı dersini denemenin günü değil.

calvin harris ve ellie goulding ilişkisi

Ağrıyan Kaslarla Çalışabilir misiniz?

Bununla birlikte, eğitmenler dikkatli bir şekilde çalışmanın yardımcı olabileceği konusunda hemfikirdir.azaltmakkas ağrınız. Decker, hareket yoluyla artan kan akışının ağrıyan vücudunuzun daha iyi hissetmesini sağlamanın anahtarı olduğunu açıklıyor. Başlamak sert ve rahatsız edici gelebilir, ancak Decker, yürüyüşe çıkmak veya yoga yapmak gibi basit aktivitelerin çoğu zaman ağrıyan kaslarınızı o anda yatıştırmaya yardımcı olabileceğini söylüyor.

Etkilenmemiş kas gruplarını hedefliyorsanız veya düşük etkili kardiyo yaptığınız aktif bir dinlenme gününü tercih ediyorsanız, bir antrenman tolere edilebilir. eliptik Wu, kaslara ekstra kan akışıyla geçici bir rahatlama sağlamak için sabit bisiklet sürmek, yürümek veya yüzmek, diye açıklıyor. Ağrınız varken egzersiz yapmak için 15 ila 45 dakika ayırmak, egzersiz rutininiz için momentumunuzu devam ettirebilir ve size bu endorfinlerin hepsini aynı anda verebilir.

Uzmanlar:

Weilin Wu, NASM sertifikalı kişisel antrenör, Blink Fitness

Kelsey Decker, National Strength and Conditioning Association sertifikalı kişisel antrenör, StretchLab eğitim koordinatörü